怀孕头三个月的食谱

1、怀孕早期的营养食谱

　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，

　　以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如

　　馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

第2个月的食谱

　　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维

　　生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生

　　长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，

　　孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生

　　巨大儿，造成生产困难。

　　下面介绍几种简单、营养又丰富的家常菜：

白菜奶汁汤

　　原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤(肉汤

　　亦可)150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。

　　做法：

　　①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟

　　捞出，控去水分。

　　②另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，

　　烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即

　　可。

　　特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。

萝卜炖羊肉

　　主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。

　　辅料：香菜、食盐、胡椒，醋适量即可食用，食用时，加入少许食

　　醋，味道更佳。

　　做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜洗净，切成3厘米见

　　方的小块;香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适

　　量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。

　　放人香菜、胡椒。

　　特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲。

猪肝凉拌瓜片

　　主料：黄瓜2oo克，熟猪肝150克。

　　配料：香菜50克，海米25克。

　　调料：酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。

　　做法：

　　①黄瓜洗净，切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片，

　　放在盆内。

　　②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米宽0.3厘米厚的

　　片，放在黄瓜上。

　　③香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。

　　④海米用开水发好，倒入盆内。

　　⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

　　特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。

豆腐馅饼

　　主料：豆腐250克，面粉250克。

　　配料：白菜10oo克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。

　　调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许。

　　做法：豆腐抓碎。白菜切碎用开水永一下，挤出水分。加入调料与之

　　调成馅。面粉25O克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分

　　擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小

　　汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将

　　炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。

砂仁鲫鱼汤

　　主料：砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净;将砂仁放入鱼

　　腹中、投入锅内(砂锅最好)，加水适量，用文火烧开。锅内汤烧开

　　后，放人生姜、葱、食盐，即可食用。

　　特点：醒脾开胃，利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病

　　后食欲不振者。

雪里蕻烧豆腐

　　主料：水豆腐300克。

　　配料：雪里蕻。

　　调料：豆油30克，酱油100克，白糖5克，味精2克，鲜汤250克，淀

　　粉20克，葱花、香油各少许。

　　做法：

　　①豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净用热水烫一下，用刀切

　　成碎未。

　　②将切好的豆腐上屉蒸5～10分钟取出，去净水分。炒勺加底油，油

　　热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖、

　　再把豆腐从盘中轻轻推入勺中，待汤沸后，用慢火再爆烧一会，加味

　　精，调好口味，用淀粉勾汁，点香油即可食用。出勺时要轻轻装，以

　　保持豆腐条形状整齐。

　　特点：软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。

豆腐皮粥

　　原料：豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。

　　作法：豆腐皮用水洗净，切成小丁块。粳米淘洗干净，下锅，加清

　　水，上火烧开加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。

　　特点：肺热咳嗽，妊娠热嗽。

第3个月的食谱 咖喱牛肉土豆丝

　　原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、

　　盐5克，葱、姜各1克。

　　做法：

　　①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土

　　豆洗净去皮，切成丝。

　　②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放

　　入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

　　特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。

软烧仔鸡

　　主料：仔公鸡2只(2千克左右)。

　　配料：猪肉150克(肥3瘦7)，生菜叶数片。

　　调料：葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。

　　作法：

　　①鸡由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。

　　②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。

　　③在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度)，开后倒入容器内晾凉。

　　④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。

　　⑤烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁成块，摆人盘内(脯在上)。围上生菜叶，浇上汁(肉丝不用)即可。

　　特点：色泽红亮，质地嫩香。