怎么培养孩子的饮食习惯

培养孩子的饮食习惯

　　与孩子共同进餐，增进孩子食欲，了解孩子喜欢吃什么，给孩子介绍一些新食品，在进餐的过程中分享孩子的喜与忧;

　　购买食品种类丰富，包括:水果、蔬菜、全麦粉面包、蛋肉及其他食品;

　　吃饭时间固定;

　　零食或加餐中限制糖和脂肪的量;

　　不吃太多盐;

　　让孩子喝足量的水和牛奶，尽量少喝果汁和碳酸饮料;

　　饮料中避免咖啡因;

　　父母以身作则;

　　尽量不给过分挑剔食物的孩子另做饭菜;

　　区别饭量小和饭量大的孩子。

　　唠叨、强迫或惩罚都只能使事情更糟即使是吃得极少的孩子也不会让自己饿肚子。如果父母感觉孩子是“靠喝西北风活着”，请注意他饭前是否已经用饮料和零食填饱了肚子，应防止孩子喝甜饮料或饭前1小时吃零食。孩子和成年人一样，身高和体重都存在个体差异，不要一味攀比，只要宝宝正常健康发育就行了。

不评论桌上的饭菜

　　面对桌子上的饭菜，当妈妈对孩子说:多吃肉，你能长得高高的。孩子从妈妈那得到的信息可能是这样的:肉能让他长高，菜会让他长矮。尽管妈妈没这么说，但孩子有举一反三的能力。一盘菜里有胡萝卜、芹菜、蘑菇，妈妈对孩子说:多吃胡萝卜，胡萝卜有营养。宝宝就会自然得出:芹菜和蘑菇没营养。如果妈妈一会儿又说:多吃芹菜，芹菜含铁高。孩子就会感到茫然，到底该吃什么?当孩子感到茫然时，就失去了对妈妈话的信任。慢慢地，妈妈的话变成了孩子的耳边风。既然把饭菜端到桌子上来了，一定希望宝宝吃。既然饭菜不止一样，一定给了孩子选择的余地，他可能会多吃这种，而少吃那种，孩子不会很均匀地把你准备的饭菜等量吃下。妈妈认为不适合孩子吃的饭菜请别端到桌子上去。

　　父母的榜样作用对孩子的影响非常大。要让宝宝养成良好的饮食习惯，父母首先要养成良好的饮食习惯。

所有的孩子都爱吃零食

　　几乎所有的孩子都爱吃零食，父母会给孩子买些零食，亲戚朋友也会送孩子零食。

　　如果父母认为某种零食不适合孩子吃，就不要给孩子购买。即使是朋友亲戚送的，如果不适合孩子吃，也要明确告诉孩子。

绝对不给孩子吃零食不现实

　　一点儿零食都不给孩子买，不给孩子吃是不现实的，父母要把握尺度。不能因为吃零食影响吃饭，就不购买健康小零食。

　　最难处理的是朋友送给孩子的零食朋友往往送一大堆各式各样的儿童小食品而且朋友常常把这些小食品直接送到孩子手中。当朋友没有离开时，父母不好意思限制孩子，这是养成孩子贪吃零食的一种情形。其实，父母没有必要碍于这样的面子，在朋友面前恰当地规范孩子，并不是难堪的事。拿出你认为可以吃的零食，其余的保存起来。