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孕期失眠是比较普遍的现象。引起孕期失眠的原因有很多,下面针对这些不同的原因给出相应的对策,帮助孕妈妈们摆脱失眠困扰。
如何应对饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。尽量避免影响情绪的食物,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
如果在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈妈更要留心自己的“助眠食品”比如睡前不要吃太冷的食物等。
如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妈妈的心情十分重要。
如何应对尿频造成的失眠
怀孕后期,有将近80%的孕妈妈被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表现身体抵抗力不足,因此孕妈妈必须注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。
抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
怀孕小贴士
让孕妈妈舒服的睡姿
侧躺左边,用至少5个枕头来垫着身体,其中2个枕头放在头下方、2个支撑着上面的右腿、另外1枕头塞进后背和床垫之间。如果侧躺觉得不平衡,可以轻轻地转动身体,使腹部朝下,然后向前移动右腿,直到不会再压到下面的左腿,并且让你的下腹挨近床垫。
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