产前适合做哪些运动

　　产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产。

　　什么是产前运动

　　大家都知道，产后运动很重要，它能使得身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但其实产前的运动也是十分重要的，它能使孕妇松弛肌肉和关节，减少生产时的痛楚，什么是产前运动呢?

　　产前运动可以在孕妇怀孕后的24周开始进行，直至产前的1个月结束，在运动前要先排除小便。一般来说，可以做一些简单的体位运动，比如侧转，侧踢腿，慢走等，运动量因人而异，建议是心跳不超过120，连续运动20分钟即可。

　　简单的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚，也可以使孕妇在分娩的时候缩短3个小时，产后出血的症状也能明显减少，顺产率大大提高，不过，也有部分的女性由于身体的原因，在怀孕的时候是不适宜做一些运动的，因此，女性朋友在选择做产前运动时要有所选择!

　　产前运动的好处

　　孕妇在生产前，医生都会建议可以适当做一些产前的运动，那么做产前运动有什么好处呢?下面我们来了解一下!

　　首先产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适，比如腰酸背痛、静脉曲张等。还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得生产更加顺利。其次产前运动还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。最后一点，产前运动还能减少产道的裂伤与出血。

　　以上就是孕妇做产前运动的好处，但是也有少部分的孕妇是不适应做运动的，因此产前运动也要根据自身身体条件来进行。

　　产前运动的注意事项

　　产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，那么孕妇在做产前运动时有什么需要注意的呢?下面我们就来了解一下!

　　首先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

　　再者，孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。

　　孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利!

　　哪些运动适合产前做

　　什么运动适合产前做呢?这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动!

　　1、会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。

　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

　　2、腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。

　　好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

　　3、脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

　　好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

　　以上就是一些适合在产前做的运动，产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动!

　　产前运动可以帮助顺产吗

　　产前运动可以帮助顺产吗?可以的。产前运动可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。

　　很多准妈妈提及分娩，难免会有些紧张和害怕，特别是分娩时的剧痛，更是不敢细想，其实适当地做一些运动，是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

　　产前多做运动，对身体是有很多好处，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

　　产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产，也可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。因此，准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动!