宝宝知识网:实用的宝宝育儿知识网站!
散步
是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿整个孕期的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
功效
此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节的作用。
骨盆扭转运动
仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习5分钟。
功效
可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
振动骨盆运动
仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
功效
松弛骨盆和腰部关节使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后,再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下作腹式呼吸练习。
关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接(QQ:641079051) | Sitemap
宝宝知识网 Copyright 2020-2030 www.91bbw.net 备案号:桂ICP备2021004607号-2
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。