孕妈妈知道吗？孕期饮食要分三个阶段！

　　　　随着计划生育新政的落地，很多女性将二胎提上了日程。那么孕妇怎样饮食才算营养合理呢?计生委员会提示，要做到营养全面、平衡，不能忽视维生素和矿物质的补充，特别是维生素A、B、E和叶酸等，建议孕妇可根据不同的时间采取适当的调节。

　　　　1、怀孕早期(1~3个月)

　　　　这段时期孕妇大多有妊娠反应，应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主，如面包、饼干、牛奶、豆浆、稀粥、果汁、蜂蜜、水果等。反应减轻或消失后，应吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏及新鲜蔬菜、水果等。

　　　　2、怀孕中期(4~7个月)

　　　　这段时间胎儿生长较快，孕妇要消耗大量的热量，对蛋白质的需求也较正常人高，妊娠反应已过去，因此孕妇的食欲往往较高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，但脂肪的摄入不要太多。有报道称，在孕期吃高脂肪的妇女，可增加新生儿患生殖系统癌症的机会。

　　　　3、怀孕晚期(8~10个月)

　　　　这段时期胎儿的体重增加最快，胎儿一半的体重都是在这段时间增加的，因此孕妇要吃足够的糖、蛋白质，可适当增加脂肪的比例，特别要补充一些矿物质，如钙、铁、磷等，多吃一些动物肝脏、海产品等。营养充足可使胎儿有足够的能量贮备，从而适应分娩及分娩后的外界环境。

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