孕期饮食和睡眠的注意事项

有许多原因会影响睡眠，例如睡前饮食。当你无法入睡时，你可以喝一些牛奶来帮助你入睡，但会有一些食物会影响你的睡眠。那么，哪些食物会影响准妈妈的睡眠？睡觉前吃什么食物会帮助睡觉？

这些食物，准妈妈睡前不能吃
1.难消化和辛辣食物
如果你吃太多去睡觉，你会感到不舒服，因为人体消化系统的工作会在睡眠期间减慢。吃辛辣的食物不会让你的胃感觉舒服，它也会让你睡不好。因此，如果你想一次吃很多东西，最好在睡前至少4小时。

2.蛋白质食物
每天食用肉类和蛋白质，但最好不要在睡前食用。高蛋白，高脂肪的食物难以消化，所以最好不要在睡前吃它们。喝一杯热牛奶或吃一些富含碳水化合物的食物。

3. 20：00以后喝更多水。
孕妇上厕所的频率将高于普通人。因此，如果晚上8点后仍然喝大量的水，那么晚上上厕所的次数肯定会增加，所以晚上的睡眠质量一定不会很高。还有一种食物。虽然准妈妈知道她应该在怀孕期间少吃，她仍然忍不住吃了，所以我要提醒你：咖啡睡前喝咖啡肯定会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

4.含咖啡因的食物
咖啡不仅含有咖啡因，还含有以下食物，如巧克力，可乐，茶和咖啡，声称不含咖啡因。因此，为了确保准妈妈晚上睡得好，最好不要在睡前4-6小时服用咖啡因。

这些食物有助于你的睡眠。
1.富含色氨酸的食物
色氨酸是人体所需的重要氨基酸。它也是一种有助于睡眠的物质。富含色氨酸的食物包括坚果，食物种类：香蕉，蜂蜜和鸡蛋。

2.碳水化合物
碳水化合物比其他食物最容易消化。到了晚上，如果你吃了太多高脂肪，高蛋白质的食物，那么临睡前的身体器官更多地关注消化系统而不是睡眠。所以，如果你在半夜太饿了，你可以吃一些麦片来制作牛奶，酸奶和饼干，或者面包和酸奶

孕妇吃什么来帮助睡觉？
1.牛奶
含有催眠物质，一种是血清素合成色氨酸，可促进睡眠，另一种是天然吗啡，具有相似的麻醉镇静作用。每个人都会在喝牛奶时加点糖。因为糖可以帮助色氨酸进入大脑，睡前喝牛奶可以帮助睡眠。

2.小米
小米中含有更多的色氨酸，可以让人感觉饱含食物，帮助胰岛素分泌，增加色氨酸进入人脑的量。睡前半小时喝一些小米粥可以帮助睡觉。

3.向日葵种子
向日葵种子含有大量的氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。因此，睡前吃一些葵花籽可以帮助睡眠。类似于葵花籽的食物包括：蜂蜜，莲子，龙眼，核桃，红枣，

豆类，百合等.

4。含铜食物
矿物质与人类神经系统的正常活动有很大关系。如果人体的铜含量不足，就会导致神经系统的抑制过程功能失调，导致内分泌系统处于兴奋状态并影响睡眠。准妈妈们可以添加一些这些食物：鱿鱼，鱿鱼，蝎子，蝎子，虾，蟹，动物肝脏和肾脏，蚕豆，豌豆和玉米。

睡眠质量与饮食有关。在睡觉前，准妈妈注意应该吃什么和不应该吃什么才能睡个好觉。