孕期睡眠困扰

许多第一次怀孕的女性在怀孕期间会遇到睡眠问题，这与身体的变化有很大关系。怀孕期间女性的体重增加，

身体的适应机制可能暂时无法适应这种变化，睡眠中可能会出现问题。还有一些女性因怀孕而患上焦虑症并患上精神疾病，导致睡眠质量差。最重要的是，胎儿的日常生长给母亲的身体带来了许多变化：孕妇的子宫增加，膀胱的压力也相应增加，这增加了孕妇的排尿次数，会导致频繁的夜尿或频繁的胎儿夜间活动。腿部抽筋，心率加快，呼吸短促，多重梦和高精神压力都会影响孕妇的睡眠。

医生一般会建议妈妈借助枕头在侧卧位睡觉。孕妇之所以要睡在左侧卧位，是因为左侧卧位使子宫远离肝脏。左右两侧可以缓解背压。在怀孕7到9个月时，孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量压在孕妇的大静脉上，使得血液不能从腿部和脚部流到心脏，会使孕妇从睡眠中醒来。一些孕妇觉得将枕头置于腹部或夹在两腿之间才能比较舒服。在背后堆一些被子，毛毯或枕头也将减轻腹部的压力。

接下来介绍几个孕妇妈妈轻松入睡的小办法：
第一，孕妇应该在睡觉前放松神经，喝一杯不含咖啡因的热饮或洗一个温水浴。

第二，如果睡觉的时候腿痉挛，请将脚踝强行推到墙上抵住或下床一段时间，这有助于缓解痉挛。此外，确保饮食中含有足够的钙。

第三，尽量不要饮用含有咖啡因和碳酸饮料的饮料，如软饮料，咖啡和茶。如果你真的想喝，请在午睡后的早晨或下午喝。

第四，睡觉前不要喝太多水或汤，早餐和午餐多吃，晚餐少吃。更加利于睡眠。

第五，养成定期的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早晨也按时起床。 不要躺在床上看电视。除了在床上睡觉和休息之外，尽量不要在其余时间待在床上。

第六，如果恐惧和焦虑使您无法入睡，请考虑参加分娩课程或新晋家长课程。睡眠是每个人的必需的，大多数人的睡眠时间超过其寿命的三分之一。睡眠可以让大脑和身体得到充分休息。可以说睡眠与人体健康密切相关。因此，睡眠障碍问题十分值得重视。如果可能的话，最好在下午睡30-60分钟，以弥补夜间失眠导致的睡眠不足。