如何调节睡眠

调节日常睡眠的六种食物，随着生活节奏的加快，再加上工作和休息结合不佳，往往会导致人们的精神压力，造成许多人失眠

，从而带来很多痛苦和担忧。服用安眠药可以暂时缓解失眠的困扰，但它是“三毒三分”。长期服用安眠药不仅会有副作用，还会产生药物依赖性。在日常生活中，睡眠可以通过饮食调节来调节。

失眠的心理因素:大多数精神病学专家认为压力是失眠的重要原因。这些压力可能来自工作或学校、家庭和婚姻，也可能来自亲属的重病或死亡。通常短期失眠的症状会随着压力的减轻而改善，但是如果短期失眠得不到很好的解决，在这些压力消失后，失眠也有可能仍然困扰着你。习惯:一些习惯可能会无意识地影响你的睡眠。

例如，如果你在下午或晚上喝含咖啡因的饮料，或者在睡觉前做强化锻炼，特别重要的是要提醒你，如果你在睡觉前喝了很多酒，更有可能导致失眠。环境因素:卧室太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠质量。此外，像枕头旁边的人这样的问题也可能成为你的问题，比如打鼾声音太大。药物原因:一般像治疗高血压、哮喘或抑郁症的药物一样，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题持续很长时间，最好去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时辅以药物治疗。

六种催眠食品

1、牛奶和牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌血清素，血清素是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。睡前喝一杯牛奶可以诱导人入睡，特别适合中老年人。

2、小米富含色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，这很容易给人一种饭后吃东西和穿衣服的感觉。它能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3、核桃是一种很好的营养食品，已经被证明可以改善睡眠质量。因此，它经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的食用方法是与黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g，效果明显。

4、葵花籽和葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到镇静神经的作用。晚饭后吃葵花籽还可以促进消化液的分泌，帮助消化和缓解停滞，帮助睡眠。

5、红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有明显疗效。晚饭后，用枣子煮汤喝，或者去掉枣核加水煮，加入冰糖和阿胶煨成糊状，睡前吃1~2勺。6、醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的效果非常明显，可以用一勺醋加入温水中。喝完酒后冷静下来，闭上眼睛会帮助你入睡。