冬季如何做 暖手暖脚帮助睡眠

冬天寒冷的天气容易让人变懒。许多人“懒于吃饭和活动”，希望整天躺在床上。长时间这样对身体不好。事实上，冬天适当的锻炼有助于预防一些疾病。下面的小编辑将教你一些简单的动作来温暖你的手和脚，帮助你入睡。一拍，三按，温暖的手和脚，一拍:轻敲足三里点，以中等速度施加一点力，然后每天早晚轻敲300下。然后用一点力打小腿，每条300，其余的。然后，打膝盖，每个300，其余的。然后有100个左膝和100个右膝转弯。最后，用左腿向前迈一步，用双手用力压膝盖，剩下的100步，换右腿做同样的手术。三种按摩:

(1)按摩涌泉穴。首先，用右手掌快速摩擦左心，然后用左手掌快速摩擦右心，直到感觉热为止。每天早晚擦剩下的100块。然后摩擦每个脚趾100的其余部分。

(2)肉七冲血。这个穴位下面有一条搏动的动脉。先按摩气冲穴，然后按摩动脉，一个接一个，交替进行，直到腿和脚感到又热又脏。

(3)揉打肾俞穴，其余各用力打100。
冬季睡眠锻炼的要点:

1、跪在床上或地板上(如果你在地板上做，你需要垫子或其他柔软的物体来辅助)。双手举起，手掌向前，身体慢慢向后倾斜，同时吸气，将它们放在嘴里，直到你的头、胳膊和后

背接触到床或地板。尽可能抬高后腰和臀部，保持膝盖靠近床或地板。

2、保持上述动作5-10秒钟，然后呼气使身体站起来，用力向下俯卧。尽可能向前伸展双臂，用眼睛向前看。你的下前额可以接触床面或地板，你的膝盖会一直保持不动。注意:你不需要一开始就达到教练的标准，而是一步一步地练习。睡觉前最好不要吃太多食物或做其他剧烈运动。

仰卧抬腿的要点:
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上放在头部两侧。双腿折叠在一起，腹部抬腿。腿可以抬起到头部，直到臀部抬起。

2、保持双腿直立3-5秒钟，然后慢慢放低双腿，使身体恢复到初始状态。重复这个练习3-5次。温馨提示:以上行动有助于锻炼和保证睡眠。睡眠不好的朋友可以试试。