缺钙的准妈咪看这里！科学补钙方法都在这

　　　　在孕期钙对准妈妈和宝宝都是非常重要的，那么应该如何正确、科学地补钙呢?专家建议遵循以下补钙黄金法则：

　　　　1、多晒太阳

　　　　每天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能获得更多的维生素D，有效促进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加结实，避免先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适量运动，效果更佳。

　　　　2、高钙饮食

　　　　女性从怀孕第5个月开始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃含有钙的食物，比如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

　　　　3、选对钙剂，专款专用

　　　　准妈妈就可以在医生指导下服用钙剂，在选择钙剂上需要注意以下几点：

　　　　(1)选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

　　　　钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。

　　　　(2)识别钙源，钙剂安全性最重要

　　　　在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

　　　　(3)选择含有维生素D的复方钙制剂。

　　　　维生素D不仅能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能预防小儿患上佝偻病。所以最好选择含有维生素D3的钙制剂。

　　　　(4)选择含有山梨醇的钙剂

　　　　很多准妈妈发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼。建议不妨选择含有山梨醇成分的钙剂，因为山梨醇可以促进肠胃蠕动，软化肠道里面的排泄物，促使准妈妈排便。

　　　　孕期骨骼健康尤为重要，它不仅关系着准妈妈的身体，更是影响着胎儿的成长发育，看了以上的介绍，相

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