怎么防止产后发胖

　　生完小孩后发胖怎么办?

　　1、妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱。在孕妇怀孕期间，妈妈们身体中会产生很多的激素，在生产完之后就常常会导致身体在一段时间之内出现激素紊乱的情况，特别是脂肪代谢失去平衡，从而导致体重的增加。

　　2、因为我国产妇生产完后需要“坐月子”，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

　　产后如何快速恢复身材?

1、没事的时候散散步

　　散步是最简单的运动，建议在走动的时候，多摆动双臂，穿上鞋底柔软的鞋子。小编提醒，在摆动手臂的时候，动作幅度最好是大一点，这样更能够消耗身体内部多余的东西，让身体苗条下来。

　　刚开始的时候先走五到十几分钟，之后慢慢增加走的时候，记住每一次往上加五分钟。加到三十分钟之后则不要再加时间了，一天内散步的时间有三十分钟就足够了。如果你觉得自己身体好，可以坚持更久的时间的话，那么最多一下子坚持散步一个小时就好了。

　　因为时间过长的话，害怕给身体增负担，毕竟产后的身体并没有产前那般强壮。

2、每天控制摄入主食

　　身体摄入主食才会有足够的能量，这样才会有支撑。所以说，女人产后需要吃主食，但是也不要吃太多，不然导致直接身体内的养分过多。建议每天吃3两主食就可以了，比如说吃些一些燕麦、豆子之类的，营养又能增加饱腹感，让女人们减少饥饿感。

3、没事的时候做跨马步的动作

　　这个动作特别适合产后的女人做，因为做这个动作可以锻炼腿窝以及臀部肌肉，其中具体的步骤如下介绍：

　　整个人站好之后让其中一条腿往前迈，步子要迈得大一点。身边保持平衡之后，让往前迈的那条腿慢慢弯曲，让它与地面垂直。再将身体的重心逐渐转移到另一条腿上，之后再让后腿的膝盖慢慢地向下降，直到膝盖与地面接触。维持这样的姿势几分钟后换另一条再做一遍就好了。

　　如何防止产后发胖?

1、产后要适当地活动

　　当一个人不活动的时候，身体里面就容易堆积热量，而且身体内部的气血的流通也不会变得畅快。致使女人们变胖的速度不断加快，甚至到了难以控制的地步。

　　为了不然身体不会胖得那么快，建议女人们在产后半个月及以上时间后，可以做一些家务，或者是做动作，但是一定要选简单的，幅度小的活动身体，让身体得到放松，帮助身体更好地恢复。

2、一定要用乳汁喂养小宝贝

　　不少女人害怕用乳汁喂养小宝贝的时候会导致咪咪变形，因此她们不大愿意用乳汁喂养小宝贝。但是小编提醒，小宝贝吃乳汁会让身体更加健康，而且可以让女人的身体恢复昔日的苗条。因为当女人用乳汁喂养小宝贝的时候，咪咪分泌乳汁的速度会加快，还可以促进自身的更新以及养分的流通循环。这样做的话，可以让女人将孕期摄入过剩的养分排出去，减少脂肪在身体内部的堆积，防止身体发胖的可能性。

3、吃东西不能太过

　　有的女人总是觉得自己应该吃多一点，不然的话，乳汁会不够小宝贝吃。虽然想法没有错，但是也不要吃过多高脂肪的东西，这些东西会让身体摄入大量的脂肪。这些脂肪一点点堆在一起，时间长了还没有被消耗掉的话，它就很容易成为赘肉的。