明星怀孕后身材还这么好 这么做你也可以

　　　　2016年算是个好年头，上半年各种婚讯不断，下半年秀恩爱更是一波接一波，而且被报道怀孕的女星更是一个接一个。但大家有没发现，怀孕的女明星们都只是肚子鼓起来，四肢还是很纤瘦，简直要逆天了!拿我们最熟悉的Angelababy来说，带着几个月的肚子，依然光彩照人，最最重要的是，完全看不出正在怀孕呐!手臂小腿依然纤瘦，皮肤依然水嫩，说好的一起浮肿呢?

　　　　还有我们的微博女王姚大嘴，怀孕期间也是美得跟个少女一样，挺着九个月大的肚子还能拍时尚大片，除了肚子，身材愣是跟之前的没啥区别!别人问她为啥腿还能这么细?她一脸傲娇地说：又不是腿在怀孕!

　　　　人们常说：好身材都是吃出来的，怀孕期间也不例外。明星们不会像“垃圾回收站”一样，以补充肚子里宝宝的营养为由而大吃特吃，毫无顾忌，吃得也完全没有重点!要知道，怀孕期间的饮食，尤其是孕后期7-9个月的饮食，只要妈妈们吃对了，既能收获好身材，又能让宝宝的摄取均衡的营养。

　　　　那具体怎么吃呢?

　　　　第七个月的饮食

　　　　孕七月以后，胎儿的大脑正飞速发育，代谢也增强了，此时准妈妈的食欲也随之增大，但也不能胡吃海喝!为了满足这个时期的营养需求，饮食上应多增加植物蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆;同时也要满足大量钙质、矿物质的需求，多吃海带、紫菜等海产品。但不宜多吃动物性脂肪，也要减少盐的摄入，忌吃咸蛋、咸菜等一类盐分高的食品，水肿的准妈妈更要控制食盐量。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　　　精选菜谱

　　　　热菜

　　　　桃仁炒猪腰、香菇炒鹌鹑蛋、煲仔黄牛肉、东坡豆腐

　　　　汤

　　　　莲藕花生头汤、五色紫菜汤

　　　　主食

　　　　素四喜蒸饺、甜藕糯米粥

　　　　第八个月的饮食

　　　　到了第八个月，妈妈可能会因为“大腹便便”而行动不便，此时胃被挤压，饭量受到影响，出现吃不饱的情况。这时，就要实行少食多餐，均衡补充营养。这个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，将导致母体内蛋白质和脂肪的分解，造成蛋白质缺乏。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。此时也是胎儿大脑增殖的高峰时期，丰富的亚油酸可满足大脑的需求，准妈妈可以通过植物油来补充，比如玉米油、花生油、芝麻油等富含亚油酸的坚果油。

　　　　近年来，随着对微量元素的检测方法的改进，发现胎膜早破妈妈的血清酮值均低于正常破膜的妈妈。这说明胎膜早破可能与血清酮缺乏有关。含酮量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如果准妈妈不偏食，多吃上述食物是不会发生酮缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。

　　　　精选菜谱

　　　　热菜

　　　　烧蹄筋、笋焖白菜、荠菜炒鱼条、黑木耳炒黄花菜

　　　　汤

　　　　菠菜鸡蛋汤、胡辣海参汤

　　　　主食

　　　　猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭

　　　　第九个月的饮食

　　　　怀孕的第九个月，必须要有足够的维生素，以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起呕吐、倦怠，还可能影响分娩时子宫收缩，分娩困难。维生素B1可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质，但它可溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中，因此新生儿特别容易出血，而脸部或脊柱出血将造成及脑性麻痹。为了让胎儿有足够的维生素K，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的蔬菜等。

　　　　精选菜谱

　　　　热菜

　　　　胡萝卜炖牛腩、奶油双珍、木耳茭白、冬瓜海鲜卷

　　　　汤

　　　　砂锅淮山鸡汤、娃娃菜墨鱼汤

　　　　主食

　　　　韭菜鸡蛋锅贴、牛肉粥

　　　　除了科学的、有计划的饮食外，好身材还得有适量的运动。比如姚大嘴，这么大的肚子还在健身，实力打脸那些天天嘴上喊减肥的。连陈妍希也在怀孕期间坚持游泳。不仅怀孕期要坚持锻炼，产后更要快速练起来。如果你觉得举哑铃、单手支撑平板太难了，不妨试试比较简单又实用的产后恢复操，每天坚持做，能帮你快速回复好身材!

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