长胎不长肉的科学食谱推荐

　　　　到了小编的这个年纪，朋友圈都是一片晒肚子的。一有闺蜜宣布自己的喜讯，小编也跟着开心。但抱怨声也是此起彼伏，在享受女王待遇的同时，家里的妈妈婆婆们，已经成功地把她们喂成了“水桶”。但是，我们不能这样，在吃上必须要讲究!

　　　　女性在生命不同的阶段会承担不同的角色和任务，其中怀孕、分娩到哺乳这段时期尤为重要。因为在这段时期，女性在生理上发生了较大的变化，其体质特点也与平时不太一样，饮食营养就更要多加注意。那么，对于孕产妈妈来说，“怎么吃”这个问题就很重要。吃得营养、健康，不仅能调理好孕产妈妈的身体，而且对母体和宝宝一生的健康都有很大的影响。

　　　　所以，今天小编给大家推荐的是有关孕期营养食谱的书籍，让孕妈妈们吃得营养健康还不长肉，最重要的是自己做的饭菜，绝对卫生安全，还等什么，一起看看吧!

　　　　本次推荐的书籍适读人群：所有准备怀孕、孕中及产后月子期间需要细致搭配营养美食的准妈妈。

　　　　《协和孕产黄金食谱》

　　　　李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，完全不用担心宝宝会发育不良。

　　　　《怀孕就得讲究吃》

　　　　“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形;怀孕后又担心营

养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月期间的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者提供不同的科学饮食搭配方案，方便读者根据自身所需按月份进行检索。

　　　　《怀孕了好好吃》

　　　　都说孕妈妈是一个人吃两个人的份，一个人的饮食提供两个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书全面解析孕十月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期食材，每种食材的选购、烹饪要点。

　　　　《怀孕怎么吃》

　　　　怀孕后，体重变化成了准妈妈关心的问题。太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者更会有早产的危险。太胖，体重增长过多造成巨大儿，需要做剖宫产，还可能增加患并发症的风险，比如妊娠糖尿病、先兆子痫等。

　　　　看来，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢?

　　　　资深中医与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

　　　　《完美孕期饮食百科》

　　　　怀孕，面对婆婆、妈妈、小姑子、死党等一堆人的叮咛嘱咐，你是否已经手足无措了呢?毋庸置疑，每个妈妈都希望自己的宝宝能够健康可爱，但是你要知道哦，这与孕期饮食有密不可分的关系。

　　　　本书是法国原版引进的孕期饮食读物，轻松活泼的语言、精致有趣的绘图，连印刷的纸张也是健康环保的哦，一定会给你带来全新的阅读感!

　　　　《怀孕就要好好吃》

　　　　我想很多人对微博红人文怡并不陌生，这本书是她从自己的孕期食谱中精选68道菜，配合写给孕妇们的孕期心情分享写出来的孕期食谱。《怀孕就要好好吃》不同于以往的孕妇餐，不再枯燥，不再教条，它只会像你的闺蜜那样，懂你、体贴你——从孕期早、中、后期入手，针对孕期不同阶段的不同饮食问题，给你提供最完美的孕期饮食建议。

　　　　《怀孕40周同步营养三餐》

　　　　一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造最适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。

　　　　每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。

　　　　《手把手教你做孕期营养餐》

　　　　本书从孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段入手，给出了每个阶段的关键营养素、膳食安排及一日三餐饮食建议，帮助准妈妈有针对性地补充营养;针对每个阶段的营养需求，推荐20款营养美味的菜品;针对每个阶段可能会遇到的不适与疾病，给出了相应的食疗方法。

　　　　《孕妇产妇饮食营养全书》

　　　　怀孕了，吃什么，怎么吃，吃多少?看似简单，实则很有讲究。

　　　　从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。

　　　　《怀孕吃什么养胎》

　　　　怀孕是一件大事，而营养饮食是怀孕这件大事中的大事。首先，从备孕说起，内容包括饮食指导、营养素推荐、最佳菜谱推荐。然后，着重讲解了孕期需要的23种营养素的作用、用法、用量、最佳食物来源、最佳补充方法。最后，对30种好孕食材做了详细讲解，功效、用量、烹饪方法、搭配宜忌等均有涉及。

　　　　本章中不止有营养专家的建议，还有一些过来人的小妙招，一定会让孕妈妈度过一个轻松美味的孕期，让胎宝宝健康、白皙、聪明。

　　　　其实，这类的书籍很多，网上搜索“孕期饮食”就能蹦出上千本，这些书的内容和一些方案都是大同小异，在购买的时候一定要注意以下两点，首先就是要根据自己的需求来选择书;其次就是要注意细节，比如选书的时候看一下目录，看一下作者是否有相关的专业背景。

　　　　当然，我们在实际购买时也可以参考一些读者评论，并且尽量选择那些在领域内知名的作者或是知名的出版单位所出版的图书。

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