九种美食，助你睡眠

越来越多的人被失眠所困扰，除了去看医生找出原因对症下药外，其实我们可以多吃以下几种食物，这有助于我们更快进入睡眠：

1、莴苣。营养学家吉莲麦克凯斯称，莴苣的汁液中含有一种叫做莴苣苦素的物质，该物质与鸦片类似，晚上吃能助你放松并稳定入睡。

2、甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可以让你感到放松，如果你希望获得8小时的睡眠，最好的选择就是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定作用，可以放松你的神经。

3、含矿物镁的绿色蔬菜，可以帮助放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

4、含色氨酸的食品。火鸡和鸡肉中含有的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品还有糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

5、碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助于睡眠。碳水化合物可以导致胰岛素的释放，而胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

6、燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的功效”，可以让你睡得更好。

7、蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的助睡眠食物，因为蜂蜜中含有一种叫做增食因子的天然成分，可以帮助大脑“断电”。

8、富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

9、富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也有助

于你的睡眠。