你知道睡眠质量差如何改善

良好的睡眠是第二天精力充沛的保证。只有睡个好觉，一个人才能精神饱满。目前，许多人受到身体、环境、情感等方面的影响，睡眠质量大大降低。没有良好睡眠质量的保证，一个人不可能全身心地投入工作和学习。饮食疗法可以改善睡眠质量差，获得良好的睡眠。

那么你能吃什么来改善睡眠和睡眠质量呢？
1、杏仁富含蛋白质、维生素和其他营养物质。像蜂蜜一样，杏仁也含有色氨酸和镁，这是放松肌肉的良药。有规律的饮食有助于缓解焦虑和睡眠。杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

2、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。

3、热牛奶早就知道睡前喝热牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，像氨基酸一样可以起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果你把温和的牛奶放进瓶子里，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你&l

dquo;放松，一切都很好。”

4、小米中医认为小米微寒，味甘，归脾、胃、肾经。它具有健脾和胃、宁脏的作用。小米在水中煮成粥时，其淀粉可以完全糊化，其他营养成分都处于水溶性状态，从而促进体液和胃的产生，易于消化吸收。

5、核桃的大量临床实验证明核桃能改善睡眠质量，因此核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体食用方法可与黑芝麻混合，捣碎，睡前服用15g，效果良好。

6、蜂蜜富含营养，含有葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和维生素，可被人体直接吸收。中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏、调和各种药物的功效。睡觉前喝一杯蜂蜜水可以起到镇静和催眠的作用。

7、猕猴桃睡眠障碍与中枢神经兴奋过度、交感神经兴奋过度或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，钙在其他水果中极其罕见，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。

8、莲子和莲子具有补益心脾、养血安神的功效，有助于睡眠。此外，近年来，生物学家也通过实验证明莲子中所含的芳香糖苷、莲子碱等成分具有镇静作用。进食后，它能促进胰腺分泌胰岛素，进一步增加血清素的供应，从而使人入睡。