你知道睡眠长短能够影响寿命吗？

睡眠时间如何影响寿命？正常睡眠时间不应少于每天7小时。然而，有多少人每天能睡7个小时？事实上，时间的长度是不一样的。不同的年龄也有不同的睡眠时间。以下每日健康网向您展示以下介绍。人们必须每天睡八个小时吗？美国抗癌协会的一项调查显示，平均每晚睡7到8小时的人活得最长。

平均每晚睡眠少于4小时的人中，80%是短命的。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应该根据自己的年龄进行科学划分。60岁以上老人:每天睡5.5~7小时的老人应该每天晚上12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来说，大脑老化可以延迟2年。然而，超过7小时的长期睡眠或睡眠不足将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦是由于老年人大脑功能退化造成的。失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。

郭锡恒建议睡眠质量差的老年人最好习惯午休，时间不要超过1小时。否则，大脑的中枢神经系统会加深抑制，导致大脑中血流量的相对减少和体内代谢的减慢，这很容易导致醒来后的全身不适甚至困倦。30-60岁的成年人:每天睡7小时左右的成年人需要男性睡6.49小时，女性睡7.5小时。他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个“好的睡眠时间”，因为人们在这个时候容易深度睡眠，这有助于缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间为7至8小时的男性死亡的可能性高26%，高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7到8小时的男性死亡率高24%，高17%。建议:这个年龄组睡眠不足主要与精神衰退或不健康习惯有关，如压力导致的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除了尽可能减轻压力外，你还可以在睡前环境中做些努力，比如减少噪音、通风、适当遮阳等。

并选择10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些睡眠不足的人也可以小睡一个小时。13-29岁的年轻人:这个年龄段的年轻人通常需要每天睡8个小时，应该遵循早睡早起的原则，以确保

晚上3点左右的深度睡眠。通常，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间太长，它会扰乱生物钟，导致抑郁，影响记忆，错过早餐，导致饮食紊乱等。建议:年轻人经常习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，并容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对年轻人来说，最重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。4-12岁的儿童:4-10岁的儿童每天必须睡10-12小时。他们每天晚上大约八点钟上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。

对于年龄较大的孩子来说，10小时甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，如果儿童睡眠不足，他们不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响他们的生长发育。然而，她警告说睡眠时间不应该太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。建议:儿童基本上没有睡眠障碍，只要有一个良好的环境我 有时他们在大脑还活跃的时候睡觉。他睡觉时经常磨牙、踢被子、尿床。所有这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。因此，建议父母在睡觉前一个小时给婴儿洗个热水澡，放松全身。讲一个小故事或者播放一些放松舒缓的音乐也会帮助你入睡。

1岁以下婴儿:每天16小时。1岁以下的婴儿需要最多的睡眠，大约每天16小时。睡眠是小婴儿生长发育的重要时期。因此，必须保证睡眠时间。建议:婴儿的睡眠问题主要是由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起的。还有一些孩子晚上睡不好，因为他们白天睡得太多。在这方面，父母应该注意给孩子补钙和科学喂养。也有必要确保婴儿在晚上尽可能的完全睡眠，并且不建议在晚上频繁地护理或更换尿布，尤其是在午夜之后，因为小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。