睡眠不足的危害

如果睡眠不足，最好吃不健康的食物。随着生活节奏的加快，人们承受着越来越大的压力。由于各种原因，许多人睡眠不足。睡眠不足的后果是他们第二天醒来后可能无法振奋精神。研究表明，睡眠不足的人第二天可能更喜欢不健康的食物，而不是水果和蔬菜。研究人员分析了11项研究，涉及172名受试者。英国《每日邮报》援引研究结果称，前一天晚上睡眠不足7小时的受试者第二天没有更好的食欲，但他们更有可能选择不健康的食物，如薯片、牛奶巧克力、花生酱饼干、奥利奥巧克力饼干和其他高脂肪含量和低蛋白质含量的食物，因为他

们觉得自己“活该”。

先前的研究表明，高脂肪和低蛋白质饮食会影响健康，增加糖尿病、心血管疾病和高血压的风险。此外，研究人员还发现，晚上睡眠不足7小时的人第二天容易“懒惰”，不喜欢运动，减少热量消耗。睡眠剥夺后，热量摄入增加，消耗减少。如果你坚持一周，你的体重可能会增加一公斤。由于一些不健康的生活习惯，现代人有各种各样的身体问题。

许多人，甚至许多年轻人，在准备晚上睡觉时经常失眠。整夜睡不着觉，严重影响了第二天的生活和工作，也给他的身体带来了一些伤害。科学研究表明，这些食物具有镇静和帮助睡眠的作用。首先，苹果。苹果富含果胶、蛋白质、维生素、钾、锌等微量元素。这些物质有一定的镇静和镇静作用。同时，它们富含芳香醇和羰基化合物，对人体神经也有很强的镇静作用，能诱导人入睡。因此，睡前一两分钟吃一个苹果可以改善人们的睡眠质量。

第二，香蕉。香蕉含有丰富的蛋白质氨基酸，对舒缓人体紧绷的神经有很好的效果。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，可以有效防止血压升高和肌肉痉挛，消除身体疲劳。第三，龙眼。龙眼是一种滋补健脑的食品，对神经衰弱、健忘、失眠、头晕、疲劳等症状有很好的疗效。它富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养人脑神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善失眠症状。第四，温牛奶。

科学研究表明，牛奶中含有色氨酸，色氨酸具有一定的镇静作用，事实上许多家庭会在睡前给青少年儿童加热一杯牛奶喝，这可以帮助他们安心睡觉，缓解疲劳。但是，应该注意的是，人们在睡觉前一小时内不能吃太多的食物，因为人体睡觉时肠胃也需要休息，如果吃太多的食物，很容易给人体肠胃带来很大负担，从而引发一系列消化系统疾病。