什么食物最有助睡眠

最有助于睡眠的食物可以通过滋养神经系统来帮助睡眠。绿茶、红茶、白茶和抹茶都含有被称为“放松氨基酸”的左旋茶氨酸。越来越多的科学论文证明，茶氨酸可以促进睡眠，也有助于改善焦虑。健康成人服用茶氨酸后，促进放松的α脑电波活动增强。2011年的一项研究还显示，连续6周服用400毫克茶氨酸的男孩睡眠障碍更少，睡眠效率更高。

1、绿茶研究发现，茶氨酸是茶叶中一种独特的非蛋白氨基酸，能明显促进多巴胺从大脑中枢神经系统的释放，提高多巴胺的生理活性，从而有助于放松身体，缓解疲劳，改善睡眠。茶氨酸能使人体感到舒适愉快，帮助睡眠障碍的人睡得很香，特别是对那些患有失眠、夜里醒来、早上醒来太早、睡不香等症状的人，这是最有效的。如何喝绿茶来促进睡眠？

第二种茶中的茶多酚逐渐溶解在水中，以抵消咖啡因的作用，因此不会有提神的效果。有人建议你在晚饭后一小时喝茶，只喝两三杯。这样，你可以有很好的镇静效果。然而，对于那些容易激动或敏感、睡眠不好、平时身体虚弱的人来说，晚上少喝茶或不喝茶更好。

2、红茶含有γ-氨基丁酸和茶氨酸，它们是天然的非蛋白质氨基酸，具有改善睡眠、降血压、降压和预防老年痴呆症的作用。红茶越嫩，这两种氨基酸的含量就越高。值得注意的是，如果你想通过喝红茶来改善睡眠，你只需要喝前两个泡泡，第三个泡泡后的红茶会让你越来越兴奋。

3、白茶白茶被誉为“梦之茶”，因为在茶中，咖啡因有一

个敌人。它的效果与咖啡因相反。这不仅不令人兴奋，而且令人镇静。这种物质是茶氨酸。茶氨酸不仅能使茶口感更好，而且使茶具有调节、稳定、保护神经、抗氧化和增强抗癌药物疗效的作用。

4、甘菊以其促进睡眠的功效而闻名。洋甘菊茶含有黄酮类化合物芹菜素，具有显著的抗焦虑特性。芹菜素，当与大脑中的受体结合时，可以增加神经递质γ-氨基丁酸的水平，具有镇静作用。此外，吸入洋甘菊精油也可以帮助你在入睡前平静下来。洋甘菊茶可以增加体内甘氨酸的浓度。这种神经传导物质可以放松神经，具有镇静作用。洋甘菊还有另一个特点:它能提高核心体温，使身体系统对降温做出反应，从而诱导人们入睡。

5、肉桂可以通过温和的血糖水平来滋养神经系统。研究表明肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。对于失眠患者来说，血糖水平非常重要，因为如果你发现自己在一段时间没有睡觉后突然醒来，很可能是由于血糖激增。睡觉前喝一小碗肉桂粥或者在甘菊茶中加点肉桂可以让你更容易在早上醒来。生姜生姜生姜能通过一种叫做姜酚的化学成分帮助胃蠕动。它还能帮助放松神经系统，也是一种很好的全身补品。研究发现，生姜可能与大脑血清素受体结合有助于缓解焦虑。