经期保证睡眠质量的建议

月经周期与睡眠密切相关。除了影响睡眠状态的激素变化外，睡眠质量也直接影响生理周期的平稳性。有些人在月经来的时候会失眠，这也是“经前综合症”的常见症状。睡眠不好会导致心情变坏、压力抵抗力减弱和生理周期恶化。月经和睡眠的关系与褪黑激素密切相关。一些研究指出，褪黑激素分泌节律在黄体期会失去平衡，从而导致经前失眠症状。还有一种说法是，当雌激素在卵泡期大量分泌时，即使你晚上睡得好，白天也会有睡意。如何提高睡眠质量虽然睡眠受到荷尔蒙的影响，但是建立一个良好的睡眠环境仍然非常有助于提高睡眠质量:

1、睡前播放自然的轻音乐可以帮助放松身心，帮助睡眠。

2、选择让你舒适的床上用品和睡衣，尤其是吸汗的棉制品。

3、睡前洗澡可以降低

体温，并有助于增加睡意。

4、注意使用空调保持适当的室温，夏季不超过26℃，冬季不低于12℃。

5、卧室光线太亮会阻碍褪黑激素的产生，睡眠时保持昏暗的光线，可以使睡眠质量更好。

6、改掉熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经极度活跃，可能导致慢性失眠的后果。午睡时间不宜过长，不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠质量。

7、养成定时睡觉和起床的习惯。即使你睡不着，你也可以躺在床上放松或做一些伸展运动。

8、晚上9点以后，活动应该变成静态。不宜观看过于刺激的电视节目或再次播放，以免使精神过于激动而导致失眠。