失眠睡不着有什么好的方法解决

　　要是有长时间失眠和睡不着的情况出现，那么，就必须要选择合适的方法来治疗这样的异常，因为长时间失眠诱发的异常会特别大，甚至可能会直接影响到自己的身体健康，那么，长期失眠睡不着有什么好的方法治疗?

　　1. 维持规律的睡眠时间：尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，建立一个健康的睡眠习惯。

　　2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境舒适。

　　3. 避免刺激性物质：避免咖啡因和刺激性食物(如巧克力)的摄入，尤其是在晚上。同时限制饮酒和吸烟，因为它们可能影响睡眠质量。

　　4. 放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、温水浸泡或瑜伽。避免在睡前进行剧烈的体力活动或激烈的思维活动。

　　5. 建立睡前习惯：培养一些有助于睡眠的习惯，如喝一杯温牛奶、阅读轻松的书籍或听柔和的音乐。

　　6. 控制白天的嗜睡：尽量避免在白天长时间睡觉或打盹，以便在夜晚保持困倦感。

　　7. 避免床上翻来覆去：如果无法入睡，不要在床上翻来覆去，而是起床做一些放松的活动，直到感到困倦再回到床上。