产后抑郁怎么自愈

　　并非是危言耸听，几乎八成的孕妇产后都会有一定程度的抑郁，身材的走形、没人关心……这些都可能会影响到产妇正常的生理和心理的状态，从而导致产妇的心情低落，久而久之，也就是我们所说的产后抑郁症。那么，今天我们就来聊一聊要怎么办才能调整好自己的心态，和产后抑郁说拜拜!

1.产后抑郁的症状

　　在继续往下读之前，我们先说一说产后抑郁的主要特征，好让产妇自我先检测一下有无产后抑郁的症状。首先，妈妈们可能会认为孩子没有自己的照顾可能会更好，总觉得别的妈妈做的都比自己好。其次，会很害怕丈夫对自己产生厌烦心理，毕竟妈妈产后身材走样，还需每天喂乳。接着，产后妈妈可能会很焦虑、很难集中精力去做一件事情、甚至会莫名其妙的因为一件小事而发火。最后，心理承受能力降低，一点点小事也要伤心烦恼一整天。如果你有以上问题超过两个，那么，你就有产后抑郁的可能。

2.坚持锻炼

　　锻炼身体，不仅可以增强体质，还是治疗抑郁症的一大利器，很多的抑郁症患者都表现出行动迟缓、懒惰不好动、邋遢等症状，久而久之，会严重地损伤人体机能，加重抑郁的病情，而运动则是消化负面情绪和放松心情的最好手段之一了，可以选择每天早上或者傍晚的时候运动一个小时，既锻炼了身体也有利于抑郁症的缓解。

3.多外出交际

　　抑郁症患者不愿意和人多交流，这是抑郁症的典型特征，当然，这也是抑郁症患者首先需要改变的地方，女人产后身材走样，皮肤不再像以前那样光滑，也就会降低了他们想要外出社交的欲望，长此以往下去，抑郁病情只会越来越重。想要改变这种恶性循环的话，要强迫自己多出去走一走，多和朋友一起参加社交活动，可能一开始会有一些不适应，但是久而久之，负面情绪就会越来越少，直至你的自信心被重新找回。

　　总的来说，产后忧郁症并不是什么特别大的问题，但是如果不加小心的话，也有可能会酿成大问题，只要每天多动一动，多出去走一走，和朋友聊一聊心里的不快，学会消化自我的不良情绪，相信抑郁的问题也就迎刃而解了。