哺乳期妈妈喂奶一直紧张 该怎么放松

　　情绪紧张或者身体劳累、疼痛、生病都会影响泌乳素和催产素的分泌，抑制泌乳反射，导致奶水分泌不畅通，乳汁流不出来，宝宝也会烦躁不安，妈妈的焦虑很快就会穿到宝宝身上，因此哺乳期学会放松很重要。下面这些技巧可以帮哺乳期妈妈放松：

　　1、喂奶时想着宝宝。在开始哺乳前，把手头上的事情都放在一边，以宝宝为中心，想象着自己在喂奶，想象中宝宝可爱的表情和动作。给宝宝按摩，抚摸他，拥抱他，制造尽可能多的皮肤接触。这些想象和动作都会让妈妈身体分泌具有镇定作用的激素，帮助妈妈放松。

　　2、喂奶前做一些放松的事情。喂奶之前，妈妈可以吃一块营养点心，喝点水或者果汁，洗个热水澡或者打个盹，这些都能起到放松的效果。

　　3、喂奶前和喂奶过程中放一些轻缓音乐。喂奶前，妈妈可以放一些舒缓的音乐，想象你的乳房中有泉水涌出，或者请丈夫帮忙按摩你的脖子、肩膀和后背。准备工作做完后，深呼吸，让所有的紧张从身体里释放出去，然后抱过宝宝让他正确衔乳，开始喂奶。

　　4、在温水中喂奶。如果家里有条件，妈妈喂奶一直放松不下来，可以坐在放好温水的浴缸里喂奶。放的温水刚好到你的胸部以下，可以斜躺在浴缸里，宝宝也有半身可以泡在温水里。注意别滑倒，跨进浴缸里别抱着宝宝，最好先把宝宝交给丈夫，然后等你坐稳再抱进浴缸。

　　5、专门在家里辟一个角落给妈妈喂奶。这个角落尽量布置得舒服和方便，让妈妈喂奶这件事情变得轻松和享受，这样自然就会放松下来。

　　其实喂奶这个过程本身就是一个放松的过程，喂奶得越多，身体就会分泌出越多起镇定的激素，喂奶也就会变得更加顺利！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）