怀孕早期饮食要注意什么

以清淡易消化的食物为主

怀孕第二个月可能会出现早孕反应，胃肠消化能力减弱，还容易出现恶心呕吐。建议不要吃油腻和辛辣的食物，多吃清淡和易消化的食物，如鱼、鸡肉、蛋类、牛奶、豆腐、豆浆、粥、面包、馒头、饼干、红薯等，多喝水，多吃蔬菜和水果，保护虚弱的肠胃。

少吃多餐可以缓解孕吐

大多数孕妇在孕早期都会有不同程度的妊娠反应，如恶心、呕吐、厌食等，这些反应会让你感到饥饿，但没有胃口吃东西。为了保证营养摄入，即使没有食欲，还是要坚持吃一点。建议孕妇打破原来一日三餐的饮食习惯，改为少食多餐，以保证营养和热量摄入。

白天尽量不要空腹，空腹会导致心情不好，容易恶心呕吐，建议常备些饼干、面包之类的小点心，饿的时候就吃一些。

补充叶酸，但不是越多越好

叶酸补充应该从怀孕前开始

建议备孕的女性在怀孕前3个月开始补充叶酸，因为孕早期是胎儿中枢神经系统生

长和发育的关键时期，得知自己怀孕时，你的月经可能已经过期1-2周，胎儿脊索已经形成并且心脏已经开始跳动，许多预防神经管畸形的措施都已经没有效果了。

叶酸补充不应过量

补充叶酸不是越多越好，孕妇每天服用1-2片叶酸即可。如果摄入过多的叶酸，会干扰孕妇的锌代谢，锌摄入量不足时，会影响胎儿的发育。科学家指出：怀孕期间过量补充叶酸将显著增加婴儿出生后患哮喘的可能性。

整个孕早期都要坚持补

如果条件允许，应该在整个孕期都坚持补充叶酸。需要注意的是，如果你在怀孕前长期服用避孕药或者曾生出过有缺陷的胎儿，就应该在医生的指导下适当调整每日叶酸补充量。

孕吐期间要多补充水分

孕妇起床时可以喝一杯水，吃饭时可以比平时多喝一碗汤，饭后半小时喝一杯水，每天的饮水量至少为1000-1500毫升(不包括其他食物中的水)。呕吐严重时，应考虑去医院输液以补充营养。