孕妇落枕怎么办

　　当我们在睡觉时不小心出现了落枕，这将使我们的脖子感到僵硬，影响我们的活动。这种情况非常痛苦，特别是对于孕妇来说。那么，孕妇落枕该如何处理呢?

孕妇落枕怎么办

　　1. 对脖子进行热敷：当落枕发生时，你可以使用热毛巾或热水袋对脖子或颈后部进行热敷。这种方法有助于改善血液流通，有效缓解落枕的症状。

　　2. 伸展颈部：无论是坐立或站立，你都可以尝试轻轻地向上伸展你的头部，但不要用太大的力气。当你伸展到极限处时，稍作停留，然后将脖子收回。重复此动作30次可以有效防止颈部肌肉粘连，并缓解落枕的症状。

　　3. 低头仰头：首先将头部向下，然后在5秒钟后缓慢地仰头，同样在仰头时也要保持5秒钟。进行这种动作时，一定要保持慢速，否则可能会加重落枕的症状。

　　4. 耸肩和拍打双肩：你可以将两侧的肩膀同时耸动，也可以尝试在前后上下方向上转动。耸动几分钟后，轻轻拍打双肩。这种方法可以减少脖子肌肉的紧张，对于缓解落枕有很好的效果。

　　5. 按摩脖子：用手搓热后，轻轻地在脖子疼痛的部位进行按摩。注意，按摩时不要用力过猛，轻轻地按摩几分钟直到发热就好。一旦发现自己落枕，切记不要用力转动脖子，因为这样可能会使落枕的症状加重。

预防落枕的方法

　　1. 选择健康的枕头：使用不合适的枕头是导致落枕的原因之一，所以需要选择适合自己的枕头。

　　2. 避免不良的睡眠姿势：要尽量避免躺着睡觉时头部和颈部过度屈曲或伸展的情况。

　　3. 做适量的运动：特别是颈部的运动，比如做米字操等。

　　4. 注意保暖：避免受到寒冷、风和雨的侵袭，尤其在晚上睡觉时要确保被子盖好，保护好肩颈部位。

　　5. 均衡饮食：荤素结合，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。