亲，你的睡眠达标了吗？

3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究协会公布了《2017中国青年睡眠现状报告》，从这一份报告中可以发现，年轻人在睡眠问题上有着非常严重的问题，睡不好，失眠成为了常态，能够一觉好眠已成为奢侈品了。


一些专家认为，中国年轻人的睡眠状况非常

的糟糕，特别是不规律的作息，每晚熬通宵，第二天正常的上班和上课，长期的日夜颠倒。这些坏习惯都会对身体造成了潜在的伤害。特别是对于在发育时期的青少年，长期的睡眠不足，睡眠质量差对他们的生长发育有着非常大的影响。

在这次的报告中，一共采访了10至45岁的人群，共有近6万人。但当中只有1/4的受访者睡得好。从整体睡眠状况来看，76%的受访者说他们难以入睡，其中超过13%的人因为睡眠差而导致头疼的情况，只有大概24%的人说他们的整体睡眠状况良好。其中，那些能够“一觉睡到天亮”的人可以被视为上帝的宠儿。

从这份报告可以得出一个结论：中国年轻人的睡眠质量不高。只有5.6%的受访者说起床就后能够感到精力充沛。然而，91%的受访者说他们“因为睡眠不足而无法起床”或者“睡后仍然很累”。许多受访者承认睡眠差是因为工作压力，当工作压力很大时，就变得非常难以入睡。然而在工作和睡眠发生冲突时，睡眠绝对不是第一选择，调查显示，超过60%的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即使他们加班并完成工作，他们仍然不会选择睡觉，反而会按照正常上班时间，继续工作。

原本以为受过高等教育的人更注重健康，自律性更强，所以他们对睡眠有更好的控制。然而，总的来说，只有5%的受访者有规律地生活和休息。

解觉失眠的方法有很多，今天就来给饱受失眠困扰的小伙伴们介绍一下，吃点什么可以改善睡眠。

小米：性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

水果: 如果是因为过度疲劳而失眠的话，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
酸枣仁：酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬制成粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效

白糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

牛奶：牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。喝牛奶时时候可以适当的加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，睡前一杯热牛奶可以使你睡得的更香哟。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。