“过来人”告诉你如何在孕期睡得更好

怀孕中期，准妈妈们将摆脱早期怀孕反应的烦恼，他们的睡眠将得到改善。但是越来越大的肚子对母亲的睡眠姿势有更高的要求，那么在怀孕中期什么是最好的睡眠姿势呢？根据有经验的母亲的说法，怀孕的第二个三月分为第一个半月和第二个半月。妊娠中期的最佳睡眠姿势与孕妇的胎龄有关。

妊娠中期的前半段:这一阶段通常指妊娠的第四个月，在此期间，子宫仍在盆腔内，因此在这一阶段，孕妇可以选择她感觉舒适的休息位置。

怀孕的第二个半月:这个阶段是指怀孕的第五个月和第六个月。在这个阶段，随着胎儿的增加，子宫也一天天增大。粗心的睡眠姿势会导致下腔静脉受压，从而导致头晕、水肿、妊娠高血压等症状。孕妇的照片。而准妈妈的长时间仰卧睡眠将导致大脑供氧不足，血液供应不足，子宫被压迫到下腔静脉。人体的肝脏在右边。睡在右侧的孕妇很容易压迫肝脏，影响肝脏的血液循环。有经验的母亲指出，怀孕后半段最好的睡眠姿势是左侧侧卧位，腿可以稍微蜷起来。虽然妊娠中期孕妇的睡眠质量不会直接影响胎儿，因为胎儿在母亲的子宫里有自己的生活节奏。然而，孕妇如果睡眠不好，很容易出现各种妊娠综合症，这些症状会对胎儿造成不同程度的伤害。准妈妈们必须特别注意改善怀孕中期的睡眠质量。

最近，欧洲对孕妇进行了睡眠调查。调查结果显示，十分之三的孕妇会在怀孕中期开始打鼾。一些孕妇会变得过于紧张，因为她们的丈夫不喜欢打鼾，甚至在晚上失眠。患有先天性狭窄呼吸道或多余组织的准妈妈通常在怀孕中期打鼾。有经验的母亲提醒孕妇在怀孕中期打鼾是正常的。这是因为怀孕中期孕妇的孕酮水平将显著增加。这时，鼻腔会膨胀，一些呼吸道会被堵塞。堵塞越严重，打鼾就越严重。一些孕妇甚至会分阶段停止呼吸。当婴儿出生时，准妈妈将不再打鼾。

如果准妈妈在怀孕中期打鼾怎么办？有什么魔术可以解除它吗？有经验的母亲指出，在怀孕的第二个三月，打鼾更可能发生在仰卧的位置，如果此时将睡眠位置改为侧卧位，打鼾可以得到有效的控制。许多母婴店售卖止鼾器。孕妇可以选择一个她们喜欢的止鼾器，在怀孕中期保持鼻孔张开。一些准妈妈的爱人可能不喜欢打鼾，但在这个阶段，他们必须对准妈妈更加体贴，因为许多孕妇在怀孕期间会失眠，而爱人的关心和爱护可以让准妈妈感觉更放松，更容易进入深度睡眠。

此外，有饮酒和吸烟习惯的孕妇在妊娠中期更容易打鼾，经常服用安眠药的有失眠症状的孕妇也更容易打鼾，因为饮酒、吃安眠药和吸烟的孕妇的呼吸道比正常孕妇更容易堵塞。

一些准妈妈会对怀孕中期如何睡觉感到不舒服。已为人母的妈妈们为这样的孕妇总结了三条建议:

建议一：在妊娠中期的后半段，子宫开始向盆腔外延伸。此时，由于腹部较大，许多准妈妈会对如何睡觉感到不舒服。鉴于这种情况，孕妇可以在床上准备更多的枕头。如果他们以仰卧位睡觉，他们会把一个放在腰部，如果他们以侧卧位睡觉，他们会把一个放在前腿。

建议二：因为过度焦虑加上工作压力比较大，有的准妈妈在怀孕时睡眠会出现一些问题，导致孕中期夜间睡眠质量不好。 这些孕妇应该养成早睡早起为怀孕做准备的习惯。他们应该每天11点前入

睡。他们可以在晚上10点到11点之间听一些轻音乐来缓解压力。他们应该在早上7点到8点之间起床，不要吃安眠药。

建议三：怀孕中期，孕妇可以在睡觉前喝一杯热牛奶并浸泡双脚，这样她们就能更容易入睡。要注意的是，准妈妈们睡觉前应切忌茶、咖啡或碳酸饮料。