学会拉梅兹呼吸法 不再害怕顺产疼

　　一听到顺产，都会让人感觉到害怕，毕竟大家都被电视剧里面撕心裂肺的声音给吓坏了，以至于很多女性都会害怕顺产，要求一定要剖腹产。

　　但其实小编要告诉你们的是，虽然所顺产是会疼，但是顺产的好处是非常多的，而且如果你们能在怀孕后期采取一些方法的话，那么就可以帮助你们大大减轻的分娩的时候疼痛了哦！

　　就比如拉梅兹呼吸法，这个方法想必有提前去了解孕期相关知识的准妈妈应该会懂，但是小编相信还是有大部分的准妈妈是不懂的。

　　拉梅兹呼吸法的好处在于，这个方法不仅能够帮助缩短产程，减轻分娩时候的疼痛，而且还能减少产后初出血量，从而提高顺产的成功率哦！

　　所以这个拉梅兹呼吸法是各位准妈妈都非常有必要学习的哦！那么这个呼吸法具体应该怎么做呢？下面不妨就跟着小编一起来看看吧！

　　首先，是要做好练习准备。比如你们可以播放一些比较优美的胎教音乐，或者是一些比较能够让人静下心来的音乐。然后盘腿而坐。

　　接着，就可以开始第一个动作了，第一个动作叫做胸腹呼吸法。

　　当你们感觉到子宫5-20分钟就开始收缩一次的时候，你们就可以采用这种方法了。这个呼吸法的主要做法是，鼻子深深的吸一口气，随着子宫收缩你们就开始吸气，吐气，反复进行，直到阵痛停止之后，恢复正常呼吸。

　　第二动作是轻浅呼吸法。

　　当子宫收缩开始变得频繁的时候，你们就可以用这种方法。

　　第三个动作是浅的呼吸法。

　　当宫颈口开到7-10分的时候，这个时候就是产程比较激烈也是比较难以控制的时候了。那么这个时候你们就可以采用这种呼吸法。先是深吸一口气，然后接着快速做4-6次短呼气。

　　准妈妈们在联系的时候最好是能一次呼吸加长到90秒。

　　第四个是吹蜡烛运动。

　　这个时候就到了第一产程的最后了，这个时候一般医生都会要求不许用力的。所以这个时候出现阵痛的话，那么你们就可以先深呼吸一口气，接着短而有力的哈气，浅吐四次，接着一次性吐出所有的气，就像吹蜡烛一样。

　　第五个就是用力推。

　　宫颈全部打开的额时候，你们只要先长长的吸一口气，然后憋气，用力，需要换气的时候，保持姿势，马上将气呼出，同时马上洗满一口气，继续憋气和勇气，知道宝宝顺利分娩出来。

　　这个练习的时候，你们最好能够达到每次持续憋气用力60秒。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）