打呼噜怎么治 20小窍门

　　打呼噜可能由多种因素导致，包括过度疲劳、体重超重、鼻子堵塞、吸烟、酒精过量、肌肉松弛药物的使用等等。以下是20个少打呼噜的窍门，不妨试试。

　　1. 改变睡姿：避免仰卧，尝试侧卧或使用专门的防止打呼噜的枕头。

　　2. 控制体重：过度肥胖可能增加颈部脂肪，导致打呼噜。保持理想的体重可以帮助减少打呼噜。

　　3. 避免酒精和镇静剂：这些物质会使喉部肌肉过度松弛，导致打呼噜。

　　4. 避免背部睡眠：尝试侧睡或者使头部稍微抬高，可以帮助打开呼吸道，减少打呼噜。

　　5. 定期运动：运动可以帮助减轻打呼噜，尤其是帮助强健上呼吸道肌肉的运动。

　　6. 戒烟：吸烟会刺激和炎症上呼吸道，导致呼吸道狭窄。

　　7. 避免在睡前吃大餐：大餐会使肠胃膨胀，压迫到横膈膜，影响正常的呼吸。

　　8. 保持规律的睡眠习惯：不规律的睡眠习惯可能会加重打呼噜。

　　9. 保持睡眠环境清洁：尤其是床单和枕头，可以避免过敏源如灰尘和尘螨等引起的鼻塞。

　　10. 尝试使用呼吸器：如CPAP(连续正压呼吸器)。

　　11. 使用湿化器：可以帮助保持室内湿度，避免鼻腔和喉部干燥。

　　12. 睡前喝杯蜂蜜水：蜂蜜有润滑喉咙的效果，可以减少打呼噜。

　　13. 尝试口鼻矫形器：它们可以改变你的下颌和舌头的位置，帮助打开呼吸道。

　　14. 尝试鼻贴：可以帮助开通鼻道，减少打呼噜。

　　15. 治疗过敏症：过敏症可能导致鼻子堵塞和打呼噜。

　　16. 睡前吸入薰衣草精油：薰衣草精油有助于放松呼吸道。

　　17. 尝试唱歌或吹奏乐器：它们可以帮助训练你的喉部肌肉，减少打呼噜。

　　18. 睡前避免咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，可能导致打呼噜。

　　19. 佩戴口腔器：某些口腔器可能帮助保持气道开放。

　　20. 手术治疗：如果其他方法无效，可能需要考虑手术治疗。