吃什么长头发长得快

　　头发的生长速度受遗传、年龄、健康状况和饮食等因素的影响。虽然我们无法改变一些因素，如遗传和年龄，但是我们可以通过调整饮食来提供头发生长所需的营养。那吃什么长头发长得快呢，下面我们一起来看看。

1. 蛋白质

　　头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质对头发的生长至关重要。蛋、鱼、肉、豆腐、豆类和奶制品都是优质蛋白的来源。

2. Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸可以滋养头发，增加其亮度。富含Omega-3的食物包括鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、坚果和种子(如亚麻籽、奇亚籽)、鳄梨等。

3. 铁

　　铁可以帮助红血细胞输送氧气和营养物质到头发毛囊，对头发的生长十分重要。红肉、鸡肉、鱼、绿色叶菜类、杏仁、鸡蛋等食物都是良好的铁来源。

4. 维生素A和C

　　这些营养素对头皮和头发的健康很重要。维生素A有助于皮肤腺体产生皮脂，这是一种自然的头发条件剂。维生素C则有助于产生胶原蛋白，这是头发和皮肤的重要组成部分。红橙黄绿色的蔬果如胡萝卜、南瓜、柑橘、草莓、猕猴桃、菠菜等都是这两种维生素的优质来源。

5. 生物素

　　生物素，或称为B7维生素，对头发的健康有很大的影响。鸡蛋黄、核桃、杏仁、全麦面包、牛肉肝、鱼等食物中含有丰富的生物素。

6. 锌

　　锌是维持油腺正常工作的重要矿物质，而这些腺体周围就有头发毛囊。富含锌的食物包括红肉、海鲜(特别是贝类)、种子、坚果和全谷物。

7. 维生素E

　　维生素E有助于防止氧化压力，这对头发健康至关重要。富含维生素E的食物包括坚果和种子、菠菜、绿叶蔬菜和鳄梨。

8. 维生素D

　　维生素D可能有助于创造新的毛囊，帮助头发生长。你可以从阳光中获取维生素D，同时，鱼类、蘑菇、牛奶、蛋黄也是良好的维生素D来源。

　　这些食物可以提供头发健康所需的营养，但健康的饮食应该是均衡和多样的，包含各种不同类型的食物，以获取所有必需的营养素。

　　另外，充足的水分摄入和充足的睡眠也是支持健康头发和身体的关键。