哪些运动适合产后修复

　　产后修复运动什么时候可以做呢?

　　在产后42天检查以后如果身体以及子宫恢复良好，是可以进行修复运动的，有时候运动恢复的时间和强度取决于身体自身的感受以及分娩方式，顺产的女性可以比较早的恢复运动，而剖宫产的女性就要迟一些。女性在产后运动有很多的好处可以帮助身体恢复肌肉的力量，同时还可以减去多余的脂肪，还能够帮助身体修身塑形，女性在三个月以后可以恢复到怀孕以前的运动程度。

　　做哪些运动适合产后恢复?

　　1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。

　　2、乳房运动：生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。

　　3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

　　4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

　　5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

　　6、收缩阴部的运动：产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。

　　产后修复运动有用吗?

　　任何运动对我们的身体都是有好处的，要选择不同的运动项目，只有针对性的选择，才会得到最大的利益，而对于产后的女性来讲，除了要注意身体的康复以外，还非常重视产后的身材修复，在确保身体已经康复的前提下，可以适当的做一些有利于身材修复的运动。