顺产后胯宽怎么办

　　假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象，一定要治。主要是做盆底的恢复，多做运动可以慢慢恢复。

1.双腿的外旋和内旋

　　训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。

　　平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。

　　每组30个，5到8组。

2.臀桥训练

　　可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。

　　平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。

　　每组做15个，5到8组。

3.通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。

　　站立，一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面，将脚踝内侧顶在支撑物上面，然后整个身体往后往下蹲，此时你会感受到髋关节往里凹陷，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行运动。