孕前多运动 孕期更健康

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图片来源于CFP

　　准妈妈怀孕后体重的增加，胎儿成形期骨骼对钙的需求等，都对准妈妈们的身体提出了新的要求。孕妇补营养方式不对，也会对身体造成危害，如著名主持人李湘，怀孕后为了能让胎儿获得更好的营养而不加节制地补身体，导致产后身体严重走样。那准妈妈该怎么吃，才能既保证胎儿有足够的营养，又利于产后的恢复?

　　孕前少运动 孕妇容易意外流产

　　28岁的市民莫玲玲(化名)意外流产了，虽然在亲友的陪同下慢慢走出阴影，但还是难忍心中的悲痛。医生说莫玲玲流产的原因是多方面的，但是其中一个原因就是她的身体血不养胎，如果想再怀孕的话就需要做好孕前准备。

　　好不容易怀上的胎儿就这么离去，莫玲玲百感交集。回想起怀孕前，朋友就提醒她要做好准备，莫玲玲更是懊恼不已。莫玲玲说，她是一位小学老师，白天需要长期站立教课，晚上回家还要伏案批改作业，身体腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建议她多运动。可当时，她认为多吃补品就不会有问题。谁知，朋友的话一语成谶。莫玲玲这才开始重视问题，调理好身体再考虑受孕。

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　　运动可改善血液循环 改善心脏功能

　　孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作。在怀孕后身体会有三大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐步地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉;胎儿形成骨骼，对于钙质的需求增加;母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引起孕期贫血，同时加重了心脏的负担。

　　这种怀孕贫血并非全都是缺铁造成的，只吃补铁保健品或者高铁食物，并没有针对性。从生理上看，由于莫玲玲长期伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，导致血液循环状况不好。另外，由于缺乏运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易导致供养不足。

　　孕前运动应该强度渐进

　　孕前，虽然不少人明白运动的重要性，但是难以改变一时习惯而放弃运动。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐步适应。

　　媒体工作者庞静(化名)时常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除了发现患有轻度的低血糖外， 各项指标正常，医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多，庞静一时无从入手，且稍微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为，庞静可以根据如下运动处方在孕前进行锻炼。

　　孕前1~2个月做要腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等。在夏天还可以游泳，在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。接着可以进行慢跑，增强心肺功能。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动的时间)，不超过90分钟。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生。当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕早期，到了孕中晚期，则可以采取散步的形式进行锻炼。

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　　孕前孕后都应该清淡饮食

　　专家说，孕前孕后总的饮食原则是不偏食，并且多吃富含维生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆浆、鱼肉、鸡蛋等。

　　专家表示，在孕前和孕早期，除了按医生要求补充某些营养素外，一般人群的膳食原则就是不能挑食。在孕早期，由于激素水平的改变，绒毛膜促性腺激素水平的提高，抑制了胃酸的分泌，肠胃蠕动减缓，孕妇就想吃酸和有呕吐反应。针对这种情况，建议少食多餐，尽量吃些清淡的食物，避免呕吐。在进食时,最好将固体与液体的食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。

　　一般人想吃酸时，总会选择山楂、话梅等零食。对此，专家并不建议，因为孕妇的肾脏功能有所改变，摄入过多的盐会增加肾脏负担。而山楂会刺激子宫收缩，还有可能引发流产。

　　测体重检测营养程度

　　怎么知道自己是否营养过剩，会影响产后恢复?专家建议，应每周监测体重。除去胎儿、乳腺增厚、羊水等重量后，孕早期每周体重增加应控制在0.45千克左右，整个孕早期(怀孕3个月以内)增重2千克;中期(怀孕3~6个月) 增重5千克;末期(怀孕7~9个月) 增重5千克，整个怀孕过程增重大约在12千克。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。专家说，当上一周检测超重时，孕妇可在下周适当减少食物摄入量。另外，由于营养是阶段性的，因此控制整个阶段的重量即可。