月经和睡眠有什么关系

　　月经周期与睡眠之间关系密切，除了激素的变化会影响睡眠状态之外，睡眠质量也会直接影响生理期的顺畅与否。

　　有人在月经快来的时候会有失眠的困扰，这也是“经前症候群”中的一种常见症状。睡不好会导致情绪更糟、抗压能力更弱，会导致生理期更不顺。

　　月经与睡眠的关系

　　人到夜晚之所以会入睡，与褪黑激素很有关系。有研究指出，褪黑激素的分泌节奏在黄体期会失衡，因此会导致经前失眠的症状。也有一种说法是，当雌激素大量分泌卵泡期时，会出现即使晚上睡得很足，白天还是有昏昏欲睡的状况。

　　如何加强睡眠质量

　　虽说睡眠会受到激素的影响，但布置一个良好的睡眠环境，对加强睡眠质量还是很有帮助的：

　　●睡前播放自然的轻音乐，可以帮助放松身心助眠。

　　●选择可让自己舒适的寝具及睡衣，尤其是可吸汗的棉制品最佳。

　　●睡前沐浴可使体温降低，有助于增添睡意。

　　●注意利用空调保持适当的室温，夏天不要超过26℃，冬天不要低于12℃。

　　●寝室内光线太亮会阻碍褪黑激素的生成，睡觉时保持昏暗灯光，可使睡眠质量更佳。

　　●改掉熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经亢奋，可能导致慢性失眠的后果。

　　●午睡时间不宜过长，不能超过30分钟，否则会影响晚上睡眼的质量。

　　●养成在固定时间就寝及起床的习惯。即使睡不着，也可以在床上躺着放松，或做一些伸展运动。

　　●晚上9点以后要将活动转为静态，不宜再看过于刺激的电视节目或玩乐，以免让精神过于亢奋，导致失眠。