孕妈妈怎么吃孩子更聪明妈妈更健康

　　孕妈妈应该怎么吃?

　　首先，主食要多吃五谷杂粮，比如说玉米、荞麦面、豆类等，因为五谷杂粮里头含有大量的矿物质，这种矿物质就使得妈妈的营养素要有所提高。

　　第二个就是这个蛋白，因为孩子的脑神经发育都必须要大量的蛋白，可以适当的吃一些肉类、鱼类，还有鸡蛋，这些都是蛋白，每天吃一个煮鸡蛋，不要吃的过多。

　　然后就是要吃蔬菜，大家一定要吃绿色蔬菜，吃500克蔬菜。那么也就是说分为三顿吃，因为绿色蔬菜含有多种的维生素，能够让孩子的皮肤长得很好。

　　还有就是要吃水果。水果应该吃多少，200到300克就够了，而且水果最好是在两餐加餐吃，如果刚吃完饭就吃水果，一下就等于是能量堆积，就容易出现血糖升高。

　　这个孕期还要注重补钙，孕早期、中期和晚期，钙的需求量是不一样的，早期每天需要600毫克的量，中期800毫克，到了晚期需要1200毫克。

　　另外还要补铁，在整个怀孕期间，特别是到中后期，因为血液循环增加，就相当于把血液成分稀释了，所以会出现生理性贫血。因此我们在饮食当中要适当地补充铁，多吃红枣、瘦肉、鸡蛋、菠菜和动物的肝脏。

　　最后，要注意运动。运动可以防止孕妈妈体重增加过快，还可以避免胎儿过大。