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胎宝宝发育的重要时期
孕中期是胎宝宝生长发育最迅速、最重要的时期,胎宝宝的骨骼、器官、形体正在全面地发展大脑也正在发育。它直接影响胎宝宝出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白、多脂肪的营养食品可食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、
蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。增加主粮摄入应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。一般来说,孕中期每日主粮摄入应在400~500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
增加动物性食物
动物性食物所提供的优质蛋白质是胎宝宝生长和孕妈妈组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿,也可适当选择食用。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。
灵活搭配饮食
孕期增加营养应根据自身素质、胎宝宝发育特点来搭配饮食。比如:偶尔补充些维生素,多吃些水果,多补充水分。在出现不适时,应及时就医,防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。
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