睡眠不足的原因

女性睡眠不足的原因肯定不止一个。睡眠质量差的人也可能耗尽你的身心。那么，城市白领应该如何解决睡眠不足的问题呢？为了让每个人都深刻理解睡眠不足的原因，文康的网站汇集了白领常见的不良习惯。让我们看一看，学会远离这些坏习惯，为白领采取良好的保健措施。为什么拒绝锻炼的女性睡眠不足？

因为许多人下班后的疲惫会让你停止锻炼，事实上这不利于保持你的精力。佐治亚大学的一项研究发现，对于久坐不动的健康上班族来说，每周三天至少20分钟的轻度锻炼可以缓解疲劳，并让他们在六周后精力更充沛。经常锻炼可以提高力量和耐力，有助于心血管系统的健康运行，并为身体组织提供氧气和营养。

因此，当你忍不住躺在沙发上时，赶紧快步走。营养学家艾米·古德森和运动医学专家本·霍根说，低至2%的液体流失可以被认为是轻微脱水，会影响你的身体状况。脱水导致血容量减少，

使血液变稠，心脏效率降低，减少到达肌肉和器官的氧气和营养。缺铁会让你感到疲倦、易怒、虚弱和无法集中注意力。古德森说:“缺铁会让你疲劳，因为它会减少到达肌肉和细胞的氧气量。”增加铁的摄入量也可以预防贫血。

多吃瘦肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱，以及富含维生素C的食物，这些食物可以促进铁的吸收。追求完美几乎不可能事事完美，这会让你的工作更加困难，需要更多的时间。纽约大学精神病学教授艾琳·S·莱文博士说:“你设定的目标不切实际、太难或不可能实现，而且是毫无意义的自我满足。”莱文建议为你的工作或目标设定一个时间限制。

吃垃圾食品垃圾食品含有大量的糖和碳水化合物，这是血糖快速上升的指标。血糖持续峰值后的急剧下降可能会导致一整天的疲劳。为了保持血糖稳定，可以多吃瘦肉和全谷物。古德森说，不炸鸡、糙米、鲑鱼、红薯和水果都是不错的选择。