健康睡眠小贴士

随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，睡眠障碍已经成为危害人类健康和降低生活质量的突出问题。据统计，我国有5000万人在睡眠过程中出现呼吸暂停的状况，近3亿人患有不同程度的失眠和90多种睡眠疾病，严重影响了人们的生活质量。然而，许多人对睡眠障碍的原因知之甚少，也不知道如何在市场上选择合适的药物来辅助睡眠。有的人胡乱购买治疗睡眠障碍的药物，哪怕出现了并发症，也不去看医生。

1、重视睡眠问题
正如专家所言，一个人三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是人体的生理需求，也是心理活动的重要组成。良好的睡眠可以促进大脑功能发展并巩固记忆，还可以增强免疫力，消除疲劳，恢复体力，稳定情绪，延缓衰老。
良好的睡眠是健康的重要标志。睡眠不好会导致许多疾病。尤其是睡眠呼吸暂停，对人们身体健康构成了极大的威胁。它可直接导致缺氧，是高血压、糖尿病、脑血管意外和心肌梗死等并发症的高危因素。流行病学显示，患有心血管疾病的患者在凌晨1: 00到8: 00之间的死亡率最高，此时正是由睡眠呼吸暂停引起的严重的低氧血症高发的时间段。
睡眠障碍的早期干预非常重要。然而，令人担忧的是，虽然我国失眠人口相对较多，但只有一小部分患者主动到医院寻求帮助，只有少数人了解隐藏在深夜的心血管危机。

2、改善睡眠有良药
一项关于改善睡眠的有效方法的调查发现，国内外已经研制出了许多治疗睡眠障碍的药物，包括一些处方药和治疗药物。然而，由于个体差异、药物不良反应和长期副作用，许多人仍不同程度地患有失眠症。
有没有简单有效的方法来替代药物呢？其实，人脑的松果体是管理睡眠的生物钟。松果体分泌的褪黑素具有促进睡眠、调节免疫、清除自由基、延缓衰老、预防肿瘤等多种生理功能。MT的生物合成受到光周期的限制，夜间的分泌物量比白天多5 ~ 10倍，在凌晨2: 00到3: 00达到峰值。
MT的分泌能力随年龄增长而下降，在老年时逐渐减少至消失，必须在体外补充。此时可以选购一些由MT合成的舌下含片，这种含片遵循仿生学原理，能调节人体生物钟的平衡。其有效成分从舌下粘膜吸收，通过颈部淋巴通道进入静脉到达心脏，通过血液循环进入大脑，不经过胃肠消化系统。正确服用含片10分钟后，就可以达到改善睡眠状况的效果。特别是对40岁以上的中老年失眠人群和睡眠时间不足、睡眠质量差(如入

睡困难、失眠多梦)、依赖安眠药等各种睡眠障碍人群有明显的效果。

3、健康睡眠，增强免疫
当被问及为什么缺乏睡眠的人更容易生病时，专家强调睡眠不仅是为了完成自身的休息，更重要的是为了提高身体的免疫能力，使身体有足够的能力抵御外来疾病的入侵。研究表明，如果健康人每天睡眠少于4小时，他们的免疫功能将在第二天降低约28%，免疫功能低下肯定会导致许多疾病。健康的睡眠，应当培养科学的生活方式和良好的心态，例如保持睡前情绪稳定、睡眠环境安静、光线和温度适宜、床上用品舒适、坚持小睡半小时等。