睡眠不好 吃8类食物改善睡眠

在现实生活中，有许多人睡眠不好，经常失眠，那么我们如何改善这种情况呢？还有什么食物可以促进睡眠？让我们跟随边肖去学习能帮助我们睡眠的食物。未吃完的香蕉容易便秘。

八种食物可以帮助你睡眠。

1、香蕉

香蕉实际上是一种裹在果皮中的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。

2、菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它的柔和的睡眠放松效果，这是最好的集中和冷静的天然处方。

3、温牛奶

众所周知，睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果你把温和的牛奶放在瓶子里，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好。”

4、蜂蜜

蜂蜜中大量的糖有令人兴奋的效果，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5、土豆
烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除酸性化合物，阻止色氨酸发挥催眠作用。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。

7、杏仁

杏仁含有色氨酸和——镁，是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。

8、亚麻籽

亚麻籽可以被称为“刺激情绪的天然食物”，富含ω-3脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上撒2汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

香蕉不熟容易引起便秘

香蕉是热带和亚热带水果。为了便于储存和运输，摘香蕉时，你不能等它们成熟，但当它们的皮是绿色的时候，你必须把

它们摘下来，放进储藏室。最典型的是，老人和孩子吃了生香蕉后，非但没有帮助缓解便秘，反而可能出现明显的便秘。

1、不应该空腹吃

香蕉含有更多的镁，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管疾病有抑制作用。空腹吃香蕉会导致人体内镁含量突然上升，破坏人体血液中镁和钙的平衡，不利于健康。

2.害怕寒冷、虚弱和胃虚弱的人不应该多吃

因为香蕉在胃和肠中消化缓慢，对胆囊不好。成熟的香蕉果肉含有0.5% ~ 0.7%的果胶。香蕉果实中的有机酸主要是苹果酸，其次是草酸和柠檬酸。果实成熟过程中苹果酸含量增加，草酸代谢减少。美人蕉含酸量高。

中国传统医学也用香蕉来治疗疾病。香蕉是冷的，有润肠通便的功能。李时珍在《本草纲目》中说:生食(香蕉)能解渴、润肺、疏通血管、填髓、合气穴、解酒。该根主要用于治疗痈肿热，粉碎消肿；捣汁用于治疗产后血胀、风虫牙痛、性热。叶主要用于治疗初期发病的肿毒。