孕妇可以吃紫甘蓝吗 四款食谱推荐

　　一、凉拌紫甘蓝

　　材料： 紫甘蓝半个、新鲜黄瓜一根、盐、白醋、香油。

　　做法：

　　1、紫甘蓝去掉外面的干皮，洗净切丝。

　　2、黄瓜去刺洗净，刨丝（自个种的没农药，不用去皮）。

　　3、甘蓝用盐腌制5分钟，滤出汤汁。

　　4、把黄瓜丝和甘蓝丝倒入大盆，加香油，白醋拌匀即可装盘了。

　　二、甘蓝包肉

　　材料：甘蓝、绞肉馅、西红柿、香菜、葱、姜、料酒、盐、酱油、油、蛋清、水淀粉。

　　做法：

　　1、甘蓝片切成8x8cm的方形；剩下的边角料剁碎；甘蓝片、香菜焯水。

　　2、甘蓝碎拌少许油，放入肉馅，再调入葱花、姜末、料酒、盐、酱油，然后朝一个方向搅拌。

　　3、甘蓝片裹一下水淀粉，填好馅儿，卷起。绑好香菜绳。

　　4、水开后，上锅蒸10分钟。

　　5、咸甜的西红柿汁作浇头。

　　三、紫甘蓝乳酪烩米饭

　　材料：鲜虾仁、紫甘蓝、大米、培根、洋葱、奶酪、橄榄油、白葡萄酒、白胡椒粉、黄油。

　　做法：

　　1、紫甘蓝切丝后改短，培根和洋葱切成小碎粒。

　　2、将大米洗净控干水。

　　3、锅中放黄油煸香洋葱碎，加入大米不断翻炒2分钟，喷入白葡萄酒，再加水没过大米的面，用中火加热20分钟，一定要勤用勺子不停搅拌，待水煮干后再加开水，直到大米煮熟。

　　4、中火加热橄榄油，油热后将洋葱碎鲜虾仁培根碎放入锅中翻炒2分钟，再放入紫甘蓝丝翻炒5分钟，盛出备用。

　　5、将煮熟的米饭在锅里和炒好的配料混合，加入三角奶酪，再用盐和白胡椒粉略微调味即可。

　　四、甘蓝苹果沙拉

　　材料：脱脂酸奶油150克、原味脱脂酸奶（酸奶酪）160毫升、苹果醋60毫升、低脂美乃滋（沙律酱）1汤匙、糖4茶匙、红辣椒酱1茶匙、盐1茶匙、碎蓝纹干酪1/3杯（56克）、切成丝的红或绿高丽菜（甘蓝）900克、绿苹果4个、切成小块、红甜椒2个切丝。

　　做法：

　　1、将酸奶油、酸奶、醋、美乃滋、糖、辣椒酱和盐全部倒入大碗中搅和，然后拌入碾碎的蓝纹干酪。

　　2、最后加入高丽菜、苹果和红甜椒，拌匀后便可食用，也可冷冻后食用。