产后三个月应该怎么吃和吃什么

产后不要急于恢复形体

　　产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果采用母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以通过在产褥期结束后逐渐运动来实现完美体形，但在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后即使要控制饮食也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，建议在1年左右恢复到原来的状态。

　　适当的运动可以有效保持体形，但切忌不要运动过度。

产后3个月的饮食原则 脂肪摄入不可过量

　　在怀孕过程中，母体为了准备授乳已经储存了足够多的脂肪，因此产后最好不食用过于油腻的食物，否则乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。

摄取热量要有标准

　　如果不想使自己在坐完月子后成为大胖子，就一定要明白自己一天究竟需要多少热量。一般来说，完全哺喂母乳的新妈妈一天约需2500干卡热量;如果采用配方奶喂养，一天1800千卡足矣;如果是混合喂养，就需要根据乳汁分泌的量来决定所需的热量。

注意食物的搭配

　　在安排饮食时，要遵循控制食量、提高品质的原则，各种食物搭配食用。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。更要注意增加蛋类、瘦肉、深色或绿色蔬菜的比例。

产后不宜吃辛辣、生冷的食物

　　产妇在产后1个月内饮食以清淡易于消化为主，食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的。但在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥和过于生冷的食物。辛辣温燥之食，可助内热，而使产妇上火，引起口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。母体内热，可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以，产妇在1个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。生冷、坚硬食物易损伤脾胃，影响消化功能，生冷之物还易致淤血滞留，可引起产后腹痛、产后恶露不绝等，如吃坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。

适合产后吃的蔬菜和海产品

莲藕
莲藕中含有大量的维生素和矿物质，有祛淤生新的功效。多吃莲藕，有助于清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，并有助于促进乳汁的分泌。

黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A等，尤其适合做汤用，有助于消除产褥期的腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等症状。

黄豆芽
黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，其中，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织，纤维素能通肠润便，预防便秘。

莴笋
莴笋含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿，尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

海带
海带含有丰富的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，多吃海带可增加乳汁中碘和铁的含量。